• 「毎日やることが多すぎて、頭の中が常にゴチャゴチャしている…」
• 「気づいたらスマホを手に取ってしまい、あっという間に30分が過ぎている…」
• 「1日が終わったとき、”あれ、今日は結局、何やったんだっけ？”と充実感がない…」

こんなふうに、自分の時間を誰かや何かに奪われているような感覚、ありませんか。

今回ご紹介する『とっぱらう―自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』は、そんな悩みを解決するための本です。

著者はGoogleやYouTubeで働いてきた経験をもとに、私たちが無駄にしている時間をどう取り戻し、どう「自分のため」に使うかを教えてくれます。

私自身もこの本を読んでから、仕事や日常の時間の使い方が大きく変わりました。

本記事では、本書のエッセンスの中から特に実践的で効果を感じたポイントを３つに絞ってご紹介します。

本の概要紹介

『とっぱらう―自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』は、単に「効率よく働く」ための時間術ではありません。

著者はGoogleやYouTubeでプロダクト開発に関わってきた人物で、情報の洪水にさらされる環境の中で「どうすれば自分の時間を守れるのか」を追求してきました。

その答えが、この本で紹介されている４つのステップです。

1. ハイライト：その日一番大事な仕事を決める
2. レーザー：注意をそらす要因を徹底的に減らす
3. エネルギー：体と心を整えて、集中力を持続させる
4. チューニング：一日を振り返り、改善していく

これらはすべて、特別な才能や強い意志力がなくても実践できる内容です。

ポイント①ハイライト ＆ スプリント

本書の中で特に印象的だったのが「ハイライト」と「スプリント」という考え方です。

私自身、以前はYouTube動画を作るときに、以下のように週ごとに工程をバラしていました。

• １週目：ネタ出し
• ２週目：資料の下書き
• ３週目：資料作成
• ４週目：撮影

しかし、この本をきっかけに「4日間まとめて、集中して取り組む」というスプリント方式にしてみたのです。
つまり、以下のような感じです。

• 月曜日：ネタ出し
• 火曜日：資料の下書き
• 水曜日：資料作成
• 木曜日：撮影

このようにしたら、認知の負荷が減って驚くほど効率が上がりました。
時間にして、以前の約70％の時間で終わらせることができたのです。

以前のやり方でも、「そんなに非効率じゃないはず」と思っていたのですが…
まとめて処理することで効率はまったく違うのだと実感しました。

ポイント②注意の切り替えを減らす

私たちの脳は、「作業の切り替え」に膨大なエネルギーを消耗します。

これは仕事でも同じです。

例えば、「資料を作りながら、ちょっとメールをチェック…」「Zoom会議の合間に、ちょっとSNSをチェック…」といったマルチタスク。

一見、効率的に思えますが、実は逆効果なのです。

研究によると、マルチタスクをすると30％余計に時間がかかり、ミスは約2倍に増えるといわれています。さらに、カリフォルニア大学のグロリア・マーク教授の調査では、注意が途切れた後、再び集中するまでに平均23分15秒かかることも分かっています。

私自身も、起業当時は仕事中にメール通知が来るとすぐに対応していましたが、集中が途切れてしまい、全体的な効率が落ちていました。

メール返信は、「仕事そのもの」ではなく、「仕事のための仕事」なので、仕事している気になるだけで、実際の仕事は進んでいないんですよね。

そこで、メール対応の時間を固定し、「その時間まではメールは見ない！」ようにしたところ、効率が一気に上がったのです。

つまり、注意を奪うものを減らして「一度に一つのこと」に取り組むだけで、作業の質もスピードも大きく変わるのです。

ポイント③60分おきに休憩する

仕事に集中していると、「もう少し進めたいから、休憩は後回しにしよう」と思うことがありますよね。
ですが実際には、休憩を取らない方が効率は落ちてしまいます。

人間の脳も同じです。
脳科学的には、60分～90分に1回はタイマーをかけて、意識的に休憩を挟むことが推奨されています。

例えば、こんな休憩方法があります。

• 目を閉じて数分間ぼんやりする（人間は、視覚から情報の70％以上を取得していると言われるので、目を閉じるだけでも脳が休まります）
• 席を立って歩く
• トイレ休憩で軽く体を動かす
• ランチ後に10～15分の昼寝（パワーナップ）

私自身も、以前は「休憩＝時間の無駄」と考えていましたが、今では逆に休憩を取らない方が大きな損失だと感じています。

短い休憩で脳をリセットすると、その後の集中力が驚くほど回復するのです。

Web上の「とっぱらう」感想・レビュー

X（旧Twitter）を調べたところ、以下のような感想・レビューを見つけました。

まとめ

今回ご紹介した本『とっぱらう―自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』には、日々の仕事をより効率的に、そして自分らしく進めるためのヒントが詰まっています。

1. 1日の「ハイライト」を決め、「スプリント」で一気に処理する
2. 注意の切り替えを減らし、集中を持続させる
3. 休憩を戦略的に取り入れる

これらを意識するだけでも、時間の使い方は大きく変わります。

私自身、実践してみて「ただがむしゃらに頑張る」のではなく「集中と休息のバランスを整える」ことの大切さを実感しました。

ちなみに、禅には「少即是多（しょうそくぜいた）」という言葉があります。
余計なものを削ぎ落とし、少ないことに集中するほど、結果的に豊かな成果が得られるという意味です。

忙しさに流されるのではなく、本当に大切なことに集中する。
その積み重ねが、自分の時間を取り戻し、仕事も人生もより充実させる近道になるのだと思います。

ご興味があれば、ぜひ本書を手に取ってみてください。

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